Скандинавская ходьба с участниками формирования

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения.

· Скандинавская ходьба — это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.

· Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.

· Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.

· Плечи расслаблены, опущены вниз.

· Двигать руками и ногами нужно попеременно, т. е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.

· Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.

· Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки — работать как маятник.

· Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох — на следующие три и так далее.

· Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов. Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».